Главная 7 Embarazo y parto 7 Ejercicios después del embarazo, embarazo y parto.

Ejercicios después del embarazo, embarazo y parto.

Después del embarazo, cualquier mujer quiere volver a sus formas anteriores tan pronto como sea posible. Para esta dieta no es conveniente, pero la gimnasia es muy útil. Gracias a los ejercicios no difíciles, puede devolver no solo el peso anterior, sino también mejorar su apetito, dormir.

Muchos se preguntan: ¿cuándo empezar a hacer gimnasia? Si el parto fue sin complicaciones y la joven madre se siente muy bien, un día después del parto, puede comenzar una serie de ejercicios simples.

Ejercicios en el hospital de maternidad.

Mientras estés en el hospital, puedes hacer gimnasia. Todo depende del estado de la madre. Me sentí muy bien después del primer embarazo y el parto vaginal, nada me dolió. Nuestra hija mayor es activa, pero no caprichosa, por lo que no requirió mucha atención.

Al principio hice gimnasia, sin levantarme de la cama. Hay un complejo bastante simple que ayuda a fortalecer los músculos abdominales.

Primer ejercicio
: acostado sobre su espalda, estire sus brazos a lo largo de su cuerpo, levante su cabeza y toque su pecho con su barbilla. Ahora necesitas tocar alternativamente el pie opuesto con cada mano. Repita el ejercicio 3 veces con cada mano.

Segundo ejercicio
: sigue tumbado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Las piernas, a su vez, se doblan y se estiran hacia nosotros mismos, deslizando los pies sobre la cama. Luego, apoyado en los pies, levante la pelvis y manténgalo en esta posición durante unos segundos. Hice este ejercicio primero 3 veces, cuando comencé a sentirme mejor 5 veces.

Tercer ejercicio
: acostado de espaldas con las manos, debe sostener la cabecera y las piernas juntas. Gire a su vez en cada lado tres o cuatro veces.

Hice ejercicios tan simples, me ayudan a estar en buena forma y a sentirse mucho mejor. Y por supuesto, no te olvides de caminar. No hay necesidad de ser perezoso, anduve mucho por la sala.

Ejercicios en casa

Después de regresar a casa, se puede cambiar una serie de ejercicios. Ahora puedes practicar en el suelo y aumentar ligeramente la carga. Y no te olvides de moverte más, camina con el niño por la calle.

Muy útil ejercicio de gato. De pie a cuatro patas, debes inclinarte hacia atrás y permanecer en esta posición durante unos segundos. Repetir el ejercicio debe ser lo más posible, lo hice 5-6 veces.

También a menudo pateo mis piernas. Acostado boca arriba, a su vez, levantó cada pierna. También hizo un columpio con los pies, de pie a cuatro patas. Este ejercicio puede ser complicado levantando brazos y piernas al mismo tiempo.

Al hacer gimnasia, puedes recuperar rápidamente el mismo peso. Por cierto, puedes hacerlo con el bebé. Por ejemplo, mueva suavemente al bebé sobre sus pies, sentado en el sofá o la silla. Y el niño es divertido y mamá es útil.

Ejercicios de cesárea

Mi segundo nacimiento fue con una cesárea, así que hacer gimnasia fue muy difícil. Intenté no esforzarme, no hice ejercicios especiales al principio, pero intenté moverme mucho. Por ejemplo, no me fue difícil caminar.

Comencé a hacer una serie de ejercicios en aproximadamente tres semanas, cuando el cuerpo estaba completamente fuerte y era hora de comenzar a practicar mi propia figura.

О admin

x

Check Also

Los terribles efectos de la hipoxia, el embarazo y el parto.

A veces, durante el embarazo no es posible cumplir con todas las prescripciones que hace ...

Los temores del primer trimestre, el embarazo y el parto.

Me gustaría dedicar este artículo a tres de mis chicas conocidas, cuyos embarazos, desafortunadamente, terminaron ...